不知道大家身边有没有这样的朋友，只要一说减肥，不出俩星期，小肚腩就平了。但是看看自己，尝试了各种减肥方法

但这体重真的只是掉了那么一丢丢。有时候好不容易瘦下去那么几斤，也就几顿饭吧，就胖回去了，甚至比之前更重。

只需改变一个小小的生活习惯，也许就能帮你健康瘦下来，那就是：将吃晚饭的时间，往前提一丢丢！

《JCEM》曾发布过一项随机交叉临床实验，旨在研究早吃晚餐和晚吃晚餐对健康志愿者的代谢影响。

受试者被随机分为两组，分别在 22 点吃晚餐和 18 点吃晚餐，两组给予相同的热量饮食，并于 22 点 30 分左右入睡。结果发现，相比 18 点吃晚餐的受试者，22 点进餐的人群体血糖水平相对更高，并且身体燃烧消耗的脂肪量也相对较低。

另外，晚上 22 点吃饭可诱导夜间葡萄糖不耐受，并减少脂肪酸氧化动员。

也就是说，早吃晚饭比晚吃晚饭的人，脂肪燃烧速度更高。

再结合食物在胃里从进入到几乎完全消化的时间来看，还是建议在睡前 4 小时左右吃完晚餐，这样睡眠过程中的胃肠负担会比较小，更有利于身体健康和掉肉肉。

想要减肥效果突出，就做好 3 点：

1. 把全天吃饭的总间隔时长缩短

比如原本你吃早饭和晚饭的时间在 9 点和 20 点，整体的吃饭总间隔时长达到 11 个小时；

那么可以试着提早晚饭时间，比如提前到 18 点，将总间隔时长从 11 个小时缩短到 9 个小时；

比如可以采用16+8减肥法，在一天24小时内，8小时内进食（比如9点到17点之间）剩余16小时禁食。在相同热量摄入下，拉长空腹时间，减少血糖分泌，增加脂肪燃烧的速度和时间。

2.  尽量提前吃早饭的时间，同时做到第 1 点

比如你喜欢拖到 12 点起来吃早饭，那么同样，午饭和晚饭也会延迟，拖着拖着就变成吃饭很晚的人。

试试往前挪挪吃早饭的时间，比如 8 点吃早饭，16点吃晚饭。

3.  规律进食作息习惯，注意进食质量

大白话就是，把你的进食时间养成规律的习惯，并且还是要注意吃东西的质量。

如果是早油条，午炸鸡，晚烤串……那还是左上角小叉叉，咱们相忘于江湖叭。

试试这个方法，坚持一段时间，体重秤会告诉你答案！